суббота, 11 мая 2019 г.

САМ СЕБЕ ПСИХОЛОГ

9 способов быть счастливее весной. И всегда!
Дорогие друзья!
Каждый из нас хочет быть счастливым. Лоис Блайт в книге «Счастливый год» говорит, что эта привычка легко приобретается. Нужно всем сердцем сделать выбор в пользу счастья и выполнять простые творческие упражнения. Расскажем о самых «весенних» заданиях — их хватит на май. Выбирайте любое, посвящайте ему свое свободное время и ждите волшебства!
Яркая одежда порадует не только вас, но и окружающих.
1. Добавьте цвет
Ученые из Амстердамского свободного университета изучили, как цвета влияют на настроение. Выяснилось, что самые «счастливые» для взрослого человека — зеленый и желтый. Это цвета солнца и весенних полей. Зеленый и оранжевый тоже ассоциируются с оптимизмом. С их помощью можно улучшать настроение.
В течение недели:
Надевайте яркие вещи. Вы наверняка сразу почувствуете себя лучше, а люди вокруг заметят красочное цветовое пятно в вашем костюме и сделают вам комплимент.
• Если в гардеробе есть только одежда темных тонов, добавляйте броские аксессуары. Яркий шарф или сумка изменят весь образ!
• Смотрите по сторонам. Если стены в доме бледно-розовые, не пора ли перекрасить их в цвет поярче?

2. Больше двигайтесь
Зимой хочется полениться, а весна — отличное время для активности. Исследования доказали: чтобы преодолеть депрессивное состояние и ощутить радость и уверенность в себе, достаточно двигаться всего полчаса в день. Движение вызывает физиологические изменения в теле и способствует выработке гормонов счастья. Можно заняться фитнесом. Бегать. Для начала сойдет даже прогулка с собакой или энергичная ходьба пару раз в день.
Покатайтесь на велосипеде.
• Потанцуйте в свое удовольствие.
• Отправьтесь на небольшую пробежку, для начала совмещая ходьбу и бег.
• Поднимитесь на свой этаж по лестнице, а не на лифте.
• Предложите выгулять собаку друга.
• Припаркуйтесь чуть дальше от дома и пройдите пешком часть пути.

Исследуйте мир вокруг
3. Разбудите в себе любопытство
Нам есть чему поучиться у детей и животных. Вспомните, как ребенок радуется всему новому. Предвкушение веселого дня может занимать все его мысли. Или как реагирует на необычный предмет кошка. Любопытство стимулирует мозг и подпитывает творческую активность. Новые впечатления сохраняют молодость сердца и живость духа.
Поменяйте что-нибудь в своем распорядке — всего один-два пункта.
• Найдите себе новое хобби.
• Постарайтесь общаться не только с привычным кругом знакомых, но и с новыми людьми.
• Приготовьте что-нибудь новое или сходите в ресторан, где никогда не были.
• Переключите канал, посмотрите новую телепередачу.

4. Займитесь творчеством
Мы часто откладываем свои увлечения на потом из-за нехватки времени. Это может быть что-то, что нравилось делать в детстве или в молодости: игра на музыкальном инструменте, занятия выпечкой, рисование и живопись. Начните действовать! Даже если вы не считаете себя творческим человеком, подумайте о том, что творчество приносит огромную радость, расслабляет, учит концентрации и осознанности.
Придумайте себе креативное задание. Выделите время для творчества. Возможно, вам придется встать пораньше или попозже лечь спать.
• Сделайте все необходимое для достижения цели — посмотрите видеоурок, купите материалы.
• В назначенное время позаботьтесь о том, чтобы вас никто не отвлекал. Объясните своим домашним, что вы заняты.
• Расскажите другу о своих планах. Если кто-то другой знает о вашей цели и будет поддерживать, у вас появится дополнительная мотивация.

Гладить, и как можно скорее!
5. Общайтесь с животными
По данным исследований, достаточно несколько минут погладить пушистое животное, и наш мозг начинает вырабатывать гормоны счастья серотонин и окситоцин, а уровень кортизола — гормона стресса — будет снижаться.
Если у вас есть питомец, проводите с ним больше времени.
• Если у вас нет своего животного, сходите в гости к другу, у которого оно есть, или предложите соседу погулять с его собакой.
• Если вам не нравится возиться с животными, посмотрите смешные видео с ними. Они обязательно заставят вас улыбнуться!

6. Гордитесь своей внешностью
Весной особенно хочется быть красивыми и выглядеть на все сто. Покупка новой одежды может повысить самооценку. А шкаф с ненужными вещами — ухудшить настроение. Поэтому стоит пересмотреть свой гардероб и избавиться от лишнего.
Выбросите вещи, которые вам малы или нуждаются в починке.
• Если вы не надевали вещь в течение последних 12 месяцев, то, скорее всего, уже не наденете. Выбросите ее или отдайте.
• Из тех вещей, что остались, составьте подходящие комплекты. Решите, каких предметов одежды вам не хватает, что нужно заменить.

Отправляйтесь в лес
7. Отправьтесь на природу
Солнышко пригревает, птички поют и снега почти нет? Хорошее начало для приятной и полезной прогулки. Японские ученые изучали эффект от практики, называемой синрин-ёку — «лесные ванны». Половину участников исследования отправили в лес, а другую половину — в город. У вернувшихся из леса выявили меньшую концентрацию кортизола, снижение частоты пульса и кровяного давления. Прогулка в лесу — это не только физическая активность и лекарство от стресса. Доказано, что растения вырабатывают фитонциды — химические вещества, укрепляющие иммунитет.
Выясните, есть ли в вашем районе парк или лес, и спланируйте поход туда на выходные.
• Гуляйте медленно, в тишине, внимательно наблюдайте за всем, что происходит вокруг, за растениями и животными.
• Выключите телефон — необязательно вести прямой эфир с прогулки в соцсетях. Побудьте «здесь и сейчас».

8. Питайтесь правильно
Зимой мы позволяем себе лишнюю булочку или шоколадку. Весной чаще задумываемся о том, что нужно есть здоровую пищу. Эта привычка тоже ведет к счастливой жизни. Секрет успеха — планировать заранее, составлять меню на неделю из блюд, которые складываются в полноценный сбалансированный рацион.
Научитесь замечать сигналы, провоцирующие тягу к жирной и сладкой пище:
Обратите внимание на свое эмоциональное состояние и физические ощущения в теле. Осознайте их, но не осуждайте себя.
• Сосредоточьтесь на дыхании: сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы отвлечься от мыслей о еде.
• Теперь снова оцените свое физическое и эмоциональное состояние и примите решение.
• Здесь не может быть правильных и неправильных решений, но, давая себе время подумать, вы сделаете более осознанный выбор.

Простой способ стать счастливее. 
9. Чаще обнимайтесь
Весной чувства становятся ярче, хочется любить и быть с близкими как можно дольше. Это отличное желание! Вы наверняка знаете, что при физическом контакте уровень кортизола уменьшается. Прикосновения приводят к выработке окситоцина. Мы становимся счастливее, а иммунитет укрепляется.
Обнимитесь с другом.
• Сходите на массаж.
• Покачайте ребенка (но сначала спросите разрешения у его родителей).
• Подержитесь за руки с любимым.
• Погладьте собаку или кошку.
• Сходите на танцы.
Можно не ограничиваться весной: продолжите формировать привычку к счастью весь год. Кстати, вот здесь  есть чек-лист с заданиями. Скачивайте его, выполняйте простые действия, и постепенно они превратятся в большое, всеобъемлющее, потрясающее чувство.
По материалам книги «Счастливый год» 
Автор Елена Исупова

6 комментариев:

  1. Здравствуйте, Людмила Борисовна! Потрясающие задания. Я со своими питомцами очень много общаюсь. У меня их четверо. Приглашаю вас в Блог Кота Васьки посмотреть работы американской художницы Сьюзи Мэйтер.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Ирина Михайловна, здравствуйте!
      Спасибо за приглашение, познакомилась с творчеством художницы, очень понравились котики и кошечки, и картины такие уютные, домашние. Поражает, что художница не имеет профессионального образования, самоучка.
      Спасибо за отзыв. Рада, что Вы заглянули в гости.Удачи Вам, добра и всех благ!

      Удалить
  2. Все способы знакомы, стараюсь им следовать. Надеюсь ваша публикация и другим поможет стать счастливыми.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Анна Борисовна, здравствуйте!
      Это всё внешние атрибуты счастья. А мне кажется, что счастье - оно внутри нас самих и только от самого человека зависит - хочет он быть счастливым или нет. Настрой на счастье прост: люби своих родных и близких, помогай по мере возможностей и сил другим, кто в этом очень нуждается, каждый день делай маленькие добрые дела, занимайся любимой работой или делом, вобщем, живи так, чтобы другим было хоть немного легче оттого, что ты живешь. Счастье - это не только, когда тебя понимают, но и когда ты нужен, когда тебя любят - и родные, близкие, и далекие люди.
      Анна Борисовна, спасибо за отзыв, искренне рада видеть Вас в гостях. Удачи, добра, и много-много счастья! Спасибо Вам за постоянное внимание к блогу.

      Удалить
  3. Здравствуйте, Людмила Борисовна! Вроде бы известные способы. Вот только нужно не лениться и выполнять всё это. Вот я тоже кое-что поменяла - например, профиль, фото... и стала чаще бывать на природе.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Людмила Федоровна, здравствуйте!
      Вы правы - надо не лениться и выполнять эти задания, настраиваться на счастье, загадывать его и всячески приближать его.Если человек хочет быть счастливым - он будет счастлив! Внутренний настрой обязательно должен быть!
      Молодцы, что сделали столько перемен - и профиль, и фото... В трудные времена обязательно нужно вытягивать себя из разных ситуаций, как Барон Мюнхгаузен, за волосы.
      Это замечательно, что Вы теперь чаще бываете на природе. Жизнь у человека ОДНА, и нужно успеть многое чего сделать. Я очень рада, что Вы не унываете.
      Спасибо огромное за то, что заглянули в гости. Искренне рада ВАМ! Удачи, добра, радости, позитива во всем!

      Удалить

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...