САМ СЕБЕ ПСИХОЛОГ

9 способов быть счастливее весной. И всегда!

Дорогие друзья!

Каждый из нас хочет быть счастливым. Лоис Блайт в книге «Счастливый год» говорит, что эта привычка легко приобретается. Нужно всем сердцем сделать выбор в пользу счастья и выполнять простые творческие упражнения. Расскажем о самых «весенних» заданиях — их хватит на май. Выбирайте любое, посвящайте ему свое свободное время и ждите волшебства!

Яркая одежда порадует не только вас, но и окружающих.

1. Добавьте цвет

Ученые из Амстердамского свободного университета изучили, как цвета влияют на настроение. Выяснилось, что самые «счастливые» для взрослого человека — зеленый и желтый. Это цвета солнца и весенних полей. Зеленый и оранжевый тоже ассоциируются с оптимизмом. С их помощью можно улучшать настроение.

В течение недели:

• Надевайте яркие вещи. Вы наверняка сразу почувствуете себя лучше, а люди вокруг заметят красочное цветовое пятно в вашем костюме и сделают вам комплимент.

• Если в гардеробе есть только одежда темных тонов, добавляйте броские аксессуары. Яркий шарф или сумка изменят весь образ!

• Смотрите по сторонам. Если стены в доме бледно-розовые, не пора ли перекрасить их в цвет поярче?

2. Больше двигайтесь

Зимой хочется полениться, а весна — отличное время для активности. Исследования доказали: чтобы преодолеть депрессивное состояние и ощутить радость и уверенность в себе, достаточно двигаться всего полчаса в день. Движение вызывает физиологические изменения в теле и способствует выработке гормонов счастья. Можно заняться фитнесом. Бегать. Для начала сойдет даже прогулка с собакой или энергичная ходьба пару раз в день.

• Покатайтесь на велосипеде.

• Потанцуйте в свое удовольствие.

• Отправьтесь на небольшую пробежку, для начала совмещая ходьбу и бег.

• Поднимитесь на свой этаж по лестнице, а не на лифте.

• Предложите выгулять собаку друга.

• Припаркуйтесь чуть дальше от дома и пройдите пешком часть пути.

Исследуйте мир вокруг

3. Разбудите в себе любопытство

Нам есть чему поучиться у детей и животных. Вспомните, как ребенок радуется всему новому. Предвкушение веселого дня может занимать все его мысли. Или как реагирует на необычный предмет кошка. Любопытство стимулирует мозг и подпитывает творческую активность. Новые впечатления сохраняют молодость сердца и живость духа.

• Поменяйте что-нибудь в своем распорядке — всего один-два пункта.

• Найдите себе новое хобби.

• Постарайтесь общаться не только с привычным кругом знакомых, но и с новыми людьми.

• Приготовьте что-нибудь новое или сходите в ресторан, где никогда не были.

• Переключите канал, посмотрите новую телепередачу.

4. Займитесь творчеством

Мы часто откладываем свои увлечения на потом из-за нехватки времени. Это может быть что-то, что нравилось делать в детстве или в молодости: игра на музыкальном инструменте, занятия выпечкой, рисование и живопись. Начните действовать! Даже если вы не считаете себя творческим человеком, подумайте о том, что творчество приносит огромную радость, расслабляет, учит концентрации и осознанности.

• Придумайте себе креативное задание. Выделите время для творчества. Возможно, вам придется встать пораньше или попозже лечь спать.

• Сделайте все необходимое для достижения цели — посмотрите видеоурок, купите материалы.

• В назначенное время позаботьтесь о том, чтобы вас никто не отвлекал. Объясните своим домашним, что вы заняты.

• Расскажите другу о своих планах. Если кто-то другой знает о вашей цели и будет поддерживать, у вас появится дополнительная мотивация.

Гладить, и как можно скорее!

5. Общайтесь с животными

По данным исследований, достаточно несколько минут погладить пушистое животное, и наш мозг начинает вырабатывать гормоны счастья серотонин и окситоцин, а уровень кортизола — гормона стресса — будет снижаться.

• Если у вас есть питомец, проводите с ним больше времени.

• Если у вас нет своего животного, сходите в гости к другу, у которого оно есть, или предложите соседу погулять с его собакой.

• Если вам не нравится возиться с животными, посмотрите смешные видео с ними. Они обязательно заставят вас улыбнуться!

6. Гордитесь своей внешностью

Весной особенно хочется быть красивыми и выглядеть на все сто. Покупка новой одежды может повысить самооценку. А шкаф с ненужными вещами — ухудшить настроение. Поэтому стоит пересмотреть свой гардероб и избавиться от лишнего.

• Выбросите вещи, которые вам малы или нуждаются в починке.

• Если вы не надевали вещь в течение последних 12 месяцев, то, скорее всего, уже не наденете. Выбросите ее или отдайте.

• Из тех вещей, что остались, составьте подходящие комплекты. Решите, каких предметов одежды вам не хватает, что нужно заменить.

Отправляйтесь в лес

7. Отправьтесь на природу

Солнышко пригревает, птички поют и снега почти нет? Хорошее начало для приятной и полезной прогулки. Японские ученые изучали эффект от практики, называемой синрин-ёку — «лесные ванны». Половину участников исследования отправили в лес, а другую половину — в город. У вернувшихся из леса выявили меньшую концентрацию кортизола, снижение частоты пульса и кровяного давления. Прогулка в лесу — это не только физическая активность и лекарство от стресса. Доказано, что растения вырабатывают фитонциды — химические вещества, укрепляющие иммунитет.

• Выясните, есть ли в вашем районе парк или лес, и спланируйте поход туда на выходные.

• Гуляйте медленно, в тишине, внимательно наблюдайте за всем, что происходит вокруг, за растениями и животными.

• Выключите телефон — необязательно вести прямой эфир с прогулки в соцсетях. Побудьте «здесь и сейчас».

8. Питайтесь правильно

Зимой мы позволяем себе лишнюю булочку или шоколадку. Весной чаще задумываемся о том, что нужно есть здоровую пищу. Эта привычка тоже ведет к счастливой жизни. Секрет успеха — планировать заранее, составлять меню на неделю из блюд, которые складываются в полноценный сбалансированный рацион.

Научитесь замечать сигналы, провоцирующие тягу к жирной и сладкой пище:

• Обратите внимание на свое эмоциональное состояние и физические ощущения в теле. Осознайте их, но не осуждайте себя.

• Сосредоточьтесь на дыхании: сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы отвлечься от мыслей о еде.

• Теперь снова оцените свое физическое и эмоциональное состояние и примите решение.

• Здесь не может быть правильных и неправильных решений, но, давая себе время подумать, вы сделаете более осознанный выбор.

Простой способ стать счастливее. 

9. Чаще обнимайтесь

Весной чувства становятся ярче, хочется любить и быть с близкими как можно дольше. Это отличное желание! Вы наверняка знаете, что при физическом контакте уровень кортизола уменьшается. Прикосновения приводят к выработке окситоцина. Мы становимся счастливее, а иммунитет укрепляется.

• Обнимитесь с другом.

• Сходите на массаж.

• Покачайте ребенка (но сначала спросите разрешения у его родителей).

• Подержитесь за руки с любимым.

• Погладьте собаку или кошку.

• Сходите на танцы.

Можно не ограничиваться весной: продолжите формировать привычку к счастью весь год. Кстати, вот здесь  есть чек-лист с заданиями. Скачивайте его, выполняйте простые действия, и постепенно они превратятся в большое, всеобъемлющее, потрясающее чувство.

По материалам книги «Счастливый год» 

Автор Елена Исупова

Источник