ПРОСТО БИБЛИОБЛОГ: Сам себе психолог

четверг, 18 апреля 2013 г.

Сам себе психолог

Весенняя хандра

«…я не люблю весны;

Скучна мне оттепель; вонь, грязь — весной я болен;

Кровь бродит; чувства, ум тоскою стеснены».

А.С.Пушкин

Весенняя хандра...

Романова Людмила

Флиртует март со шторою прозрачной,

но жить совсем не хочется с утра,

знобит от прошлого и будущее мрачно…

Ах, эта вечная сезонная хандра!

Врачи твердят про кризис возрастной,

упорно обходя проблемы в личном,

а мне влюбиться хочется весной,

как в первый раз светло и безгранично...

Как справиться с хронической тоской,

когда душа застряла в листопаде?

Примите, поздравления с весной,

простите, меланхолию во взгляде…

Источник

Казалось бы, надо радоваться приходу долгожданной весны! Однако именно в этот благодатный период у многих людей независимо от возраста появляются непонятная слабость, сонливость, быстрая утомляемость. Это симптомы весеннего десинхроноза – закономерного и объяснимого явления, поддающегося коррекции.

Именно так наш организм реагирует на увеличение продолжительности светового дня, резкие суточные перепады температур, частые смены атмосферного давления, весенние ветры, накопившуюся зимнюю усталость, нехватку витаминов и т.п. Процесс этот занимает несколько месяцев и организму приходится длительное время находиться в состоянии «перестройки». Вмешательство врачей необязательно, важно лишь ваше пристальное внимание к своему организму. Так что если вам «все надоело» и хочется «всех послать», лучше всего вспомнить некоторые простые, но действенные советы, которые помогут сохранить душевное и физическое равновесие в эту неустойчивую весеннюю погоду.

Весенний десинхроноз особенно сильно влияет на жителей крупных городов и пожилых людей. В период весенней хандры нелегко приходится также беременным женщинам, детям и людям, страдающим хроническими заболеваниями (гипертонией, язвой желудка, ревматизмом, сахарным диабетом, бронхиальной астмой), так как колебания погоды и дефицит витаминов в первую очередь «бьют» по самому слабому звену организма.

Если трудно проснуться

— Утром вместо кофе полезнее выпить тонизирующий чай, приготовленный по одному из следующих рецептов:

1. Смешать по 2 части измельченных плодов шиповника, листьев черной смородины и листьев крапивы двудомной и добавить 1 часть листьев мяты перечной. 2 ч. л. смеси залить 250 мл кипятка и настоять 10 минут. Процедить, вместо сахара добавить сироп шиповника или смородины.

2. Смешать цветки боярышника и ромашки, траву зверобоя в равных частях. 1 ч. ложку сбора залить 250 мл кипятка, настоять 20-30 минут. Пить 1 раз в день при общей слабости, сонливости, потере работоспособности.

- Взбодрит и активизирует кровообращение массаж с яблочным уксусом. Эта процедура занимает всего несколько минут. Для ее выполнения

- добавьте в 1 л чуть теплой воды 2-4 ст. ложки яблочного уксуса;

- зачерпывайте немного этой смеси ладонью и натирайте ею по очереди руки, плечи, живот, грудь, спину, ноги ступни;

- массируйте тело, направляя движения снизу вверх, от ног и рук, в сторону сердца;

- закончив массаж и обтирание, не вытирайтесь полотенцем, кожа должна впитать в себя яблочный уксус.

В середине дня на вас накатывают приступы сонливости? Если есть возможность, не боритесь с собой и подремлите минут 15-20. Если же такой возможности нет, преодолеть нахлынувшую усталость можно при помощи следующих приемов: в течение 1-2 минут растирайте ушные раковины, массируйте ладони, расчесывайте волосы.

Если шалят нервы

В первую очередь весенний десинхроноз отражается на настроении. Чтобы избежать повышенной раздражительности

- Пейте успокоительный чай:

1. Смешать в равных частях корни валерианы, траву пустырника, плоды тмина и фенхеля. 1 ст. ложку смеси залить 250 мл кипятка, настоять до охлаждения, процедить. Пить по ½ стакана в день.

2. Смешать по 1 ч. ложке измельченной травы пустырника и мелиссы. Заварить, как чай, стаканом крутого кипятка. Пить при повышенном нервном возбуждении, головной боли.

- Больше бывайте на свежем воздухе! Под действием яркого света в организме вырабатывается больше серотонина – гормона удовольствия;

- Применяйте простой прием самоуспокоения — слегка поглаживайте себя пальцами по векам, бровям, по лбу, вокруг глаз.

Если мучает бессонница

Чтобы не вставать с тяжелой головой и ощущением недосыпа, примите простые меры:

- В сезон разгула весенней «вялости» постарайтесь ложиться спать на час раньше, чем обычно. Спите с открытой форточкой.

-Для того, чтобы ускорить процесс засыпания выпейте чай, приготовленный по следующему рецепту:

Смешать по ½ ч. ложке мяты, зверобоя и душицы, залить 250 мл кипятка, дать настояться в течение 15 минут. Процедить и выпить перед сном.

- Примите ванну с эфирными маслами. Для этого смешать по 3 капли масла лаванды и ромашки, растворить их в 100-200 мл молока или в 1 ст. ложке меда и добавить в ванну, наполненную водой температурой не более 35-38 градусов. Продолжительность процедуры должна составлять не более 15 минут.

Вспомните о теле

• Займитесь плаванием, танцами, походите в тренажерный зал.

• Физические нагрузки не только улучшат фигуру и осанку, но и подарят вам чувство уверенности в себе, мышечную радость и хороший цвет лица.

• Баня и сауна, если они вам не противопоказаны, отлично помогают поднабраться сил.

Позаботьтесь об иммунитете

Для повышения защитных сил организма можно приготовить вкусный бальзам:
Возьмите 500 г толченых грецких орехов, 300 г меда, 100 мл сока алоэ, добавьте сок 4 лимонов и стакан водки. Все хорошенько перемешайте и принимайте по 1 ст. ложке два раза в день за полчаса до еды в течение трех недель.

Не прописывайте сами себе иммуномодуляторы и не принимайте витаминные комплексы «ударными» дозами, они могут, наоборот, подавить иммунные возможности. Пересмотрите рацион питания.

При постоянном ощущении усталости и разбитости следует как можно меньше есть сладостей и мучных изделий и чаще включать в свой рацион блюда из рыбы и бобовых.

Богатое белком нежирное мясо обеспечит быстрое восстановление иммунных клеток.

Специалисты считают, что в это время года надо как можно больше есть обыкновенной капусты, в том числе квашеной.

Не менее полезны для профилактики синдрома весенней усталости богатые витаминами и фитонцидами лук и чеснок.

Зеленый салат, листья и корни сельдерея повысят не только общий тонус, но и потенцию.

Чтобы пополнить запасы витамина С, нужно полюбить отвар из шиповника и чай с лимоном.

Регулярно пейте томатный сок и не забывайте о растительном масле.

Каждый день ешьте в небольших количествах сухофрукты, мед и орехи.

Придется отказаться:

• Воздерживайтесь от кофе. Лучше заменить его цикорием. Он оказывает успокаивающее действие на нервную систему, улучшает обмен веществ и повышает защитные силы организма.

• По возможности откажитесь от употребления консервированных продуктов и полуфабрикатов.

• Сократите до минимума потребление алкогольных напитков.

В этот период не рекомендуется садиться на жесткие диеты с целью похудения.

Яркость и цвет

Яркость и цвет должны сопровождать Вас везде. Начиная от одежды, в которой Вы ходите, заканчивая интерьером, в котором Вы живете. Купите яркое постельное белье и постелите его на кровать, развесьте в ванной банные полотенца смелых оттенков, перекрасьте стены в своей комнате в новый цвет, начните пить чай по утрам из кружки красного, ярко-оранжевого цвета и желтого цвета.

Внесите яркие краски в свой гардероб. Не можете решиться на смелую яркую одежду сразу, начните тогда с аксессуаров. Подойдут шарфики, беретки, перчатки — причем в одной гамме, которая позволит Вам выделиться из серой массы. В общем, используйте для поднятия настроения все, что угодно — от сумочки до обуви.

Яркие краски можно добавить и на рабочее место в офисе. Прикрепите около монитора компьютера веселые наклейки и стикеры с оптимистичными надписями (Например, «Скоро лето!»), поставьте фоторамки с изображением лета и близких Вам людей.

Не в одиночестве

Если пообщаться с коллегами по работе на посторонние и приятные темы не всегда представляется возможным, ни в коем случае нельзя лишать себя общения с ними во внерабочее время. Ну и уж, конечно, не забывайте про друзей и близких. Навещайте родных, ходите в гости к друзьям, зовите в кино приятельниц, устраивайте пикники компаниями. Главное — не сидите дома в одиночестве.

Люби себя

Побалуйте себя любым способом. Все зависит от Ваших пристрастий. Начните с небольшого — купите что-нибудь вкусненькое. Затем сходите в салон красоты, чтобы обновить прическу или кардинально изменить стрижку и цвет волос. Пройдитесь по магазинам в поисках весенних нарядов и летних платьев. Да-да, помните — лето не за горами. Это сейчас кажется, что зима, а вместе с ней и упадок сил никогда не закончатся. Но очень и очень скоро на смену тяжкому весеннему унынию, когда ничто не радует и ничего не хочется, обязательно придет пора яркого солнца и теплых денечков. Помните об этом.

Почаще включайте веселую музыку, навевающую хорошие воспоминания, старайтесь улыбаться окружающим и окружайте себя приятными Вам вещами и людьми. И очень скоро — вот увидите — от симптомов весенней депрессии практически не останется и следа!

Используйте возможности смехотерапии

Хандра и отрицательные эмоции способствуют выделению химических веществ, угнетающих иммунную систему. А вот смех действует на организм не менее благотворно, чем физические упражнения и витамины, поэтому чаще смотрите кинокомедии и читайте юмористические книги. Больше смейтесь, и организм будет действовать по принципу обратной реакции: «если я улыбаюсь, значит, все хорошо».

Весна – самое подходящее время измениться к лучшему, забыв о прежних неудачах и промахах. «Изобретите» для себя в своей личной лаборатории жизни такую «таблетку счастья», которая позволит получать удовольствие от каждого прожитого дня и поверить, что именно это время – время осуществления всех планов и надежд.

Источник здесь